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如何科学组合培训内容？_环球热推荐
来源: 互联网      时间：2023-04-25 04:38:02


(资料图片)

1、如何科学组合培训内容？

2、我们的肌肉都是密切相关的。运动过程中如何科学合理的结合训练非常重要！这关系到我们培训的质量和效率。

3、以下建议需要你好好参考！

4、1.肩部和胸部应该分开练习。肱三头肌和三角肌将用于胸部和肩部训练。如果连在一起两天，肯定会影响肱三头肌的恢复。当三头肌还没有完全恢复的时候，就会影响到另一次训练的质量！

5、2.最好在同一个班练习肩背。这样做的好处是肩部肌肉在背部训练时得到积极的休息(肩部肌肉可以更好的伸展和放松)。如果先练背再练肩，很容易导致上背部肌肉挫伤。

6、3.最好在练背的前一天练大腿。由于腰背肌群在腿部训练(如杠铃深蹲)时参与用力(起支撑作用)，如果在腿部训练前一天已经训练了腰背肌，那么在疲劳尚未完全恢复的情况下，腰背肌的承受能力是有限的。这时腿部训练不能发挥腿部肌肉的潜能，还容易造成腰背损伤。如果先练腿，既能保证大腿的训练质量，又不影响背部训练。

7、4.腹部训练排在最后：我们会在任何训练中使用腹部核心肌肉。如果过早锻炼腹肌，疲劳过度，薄弱的腹部核心会影响其他主要肌肉群的训练，从而增加受伤的风险和动作的不规则性。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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