1、你好: 至于学习蛙泳,说老实话也没什么特别的技巧.首先你要弄明白这句边话:"腿是基础,呼吸是难点,手腿配合是关键" .并牢记蛙泳终极口诀:收边分慢收腿 向外翻脚对准水 向后弧形蹬夹腿 两腿伸直漂一回 划手腿不动 收手又收腿 先伸胳膊后蹬腿 手腿伸直漂一会 然后就是勤学苦练了. 以下是学习蛙泳的方法(本人抄的)仅供参考: 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
2、具体方法为: 坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。
3、双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。
(资料图片仅供参考)
4、将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。
5、屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
6、蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。
7、呼气要快,动作要连续。
8、 2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。
9、收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。
10、接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。
11、做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
12、 3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
13、 4、抬头出水学习腿部动作。
14、蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。
15、注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
16、 5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
17、 6、双臂前伸扶板做腿部练习。
18、 二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
19、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
20、学习方法可采用: 陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。
21、两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。
22、双臂一开始划水,头顺势抬出水面。
23、深吸气。
24、抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。
25、屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用 口、鼻做深呼气。
26、 2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。
27、吸气后屏气。
28、稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。
29、屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。
30、注意划水过程中双臂不庆露出水面。
31、 3、头在水面上学习臂部动作。
32、蹬边滑行,屏息抬头前视。
33、连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
34、 4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
35、 三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。
36、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
37、练习方法可采用: 水中臂腿配合动作。
38、蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。
39、臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。
40、做2—3次后,休息片刻,继续练习。
41、 2、重复上一练习,但头要抬出水面。
42、 3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。
43、划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
44、 4、臂的动作与呼吸配合。
45、双臂前伸滑行,头略抬出水面。
46、臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。
47、注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
48、 5、蛙泳完整动作配合游。
49、滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。
50、臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。
51、连续练习,尽量远游。
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