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在健身领域，有些动作属于自重训练，有些自选器材训练还有固定器械训练。我们家儿子是个爱好健身的人，有一次他买了一个弹簧拉力器，买来了但是不会用，小编也是在专业的书籍里，找到一些关于它的理论知识，帮助儿子进行训练的，也许有些小伙伴们会有遇到我和儿子一样的情况，小编就把儿子训练过程中的感受和大家分享。

首先我们要了解它是练那些肌肉的？它可以锻炼我们胸上部的肌肉，在训练之前我们要做好准备工作，把拉力器固定在一个比较矮的位置，双腿前后分开变成弓步，身体背对拉力器，保持身体直立，运动时右手握住拉力器的手柄，收缩胸部肌肉，在作用力的驱使下，将拉力器向前拉动到最大的距离，然后保持动作2秒，然后慢慢伸展胸部肌肉，使拉力器回到原点，重复动作。

整个运动过程，开始身体保持直立，当拉动拉力器向前的时候，身体的上半身销向前倾，弓步的幅度变大，使身体重心落在屈膝的腿上，注意弹簧拉力器回收的时候，不要夹住背部肌肉，会做下拉绳索夹胸的动作的小伙伴们，就能很快的掌握这个动作的要领。

其次它可以锻炼我们的胸中部肌肉。先把拉力器固定好，身体和拉力器在同一个平面上，双脚两侧分开，上半身倾斜角度为90度，这样保持身体的稳定，外侧手臂拉住拉力器的手柄向外侧运动，当拉到最远距离时，保持动作2秒，然后慢慢放松拉力器回到原点，整个过程胸部肌肉有很强的拉伸和收缩感。使胸中部肌肉得到锻炼。

最后拉力器对于背部也有很好的锻炼效果。双手拉住拉力器的手柄放在胸口处，身体保持自然站立，双脚自然分开与肩同宽，运动时向内收缩背阔肌，再发力力量的作用下，双手拉动拉力器向身体两侧拉开，到最大限度，停留动作2秒，然后放松背阔肌的肌肉，使拉力器回到原点，重复动作。

在进行胸部的拉伸运动中，小编建议30秒左右各拉8次，最后这个背部训练同样的训练强度，等我们的肌力提高了，在这个基础上再次增加训练次数。

这些训练方法比较简单，有时看似简单的动作，做起来我们的注意力必须集中，这样才能对目标肌肉锻炼的更好，同时也避免了被弹簧夹伤身体的情况。